Il-konklużjonijiet ta 'studji differenti juru differenzi sinifikanti . 2015 esperimenti fil-Ġurnal tal-Fiżjoloġija wrew li s-suġġetti kellhom rata ta' 20 fil-mija aktar baxxa ta 'sinteżi tal-proteina fil-muskoli tas-sieq wara banjijiet tas-silġ meta mqabbla ma' grupp ta 'rkupru normotermiku, u li t-tkabbir taċ-ċirkonferenza tal-muskoli kien ta '15 fil-mija aktar bil-mod fis-saħħa - twal}}}}}} bunoms tas-silġ. Madankollu reviżjoni tal-2020 fil-mediċina tal-isport innotat li banjijiet qosra ta '- terminu tas-silġ għal dilettanti mhux aktar minn darbtejn fil-ġimgħa ma kellhom l-ebda effett sinifikanti fuq it-tkabbir tal-muskoli, u li minflok l-atleti ta' reżistenza jistgħu indirettament jagħtu spinta lill-volum ta 'taħriġ tagħhom billi jaċċelleraw l-irkupru tagħhom permezz ta' banjijiet tas-silġ. Din l-ambivalenza toħroġ mid-differenzi fil-livelli ta 'taħriġ, il-frekwenza tal-banju tas-silġ u ż-żmien tas-suġġetti ta' studju - Il-bennejja tal-muskoli professjonali huma aktar sensittivi għas-sinjali anaboliċi, filwaqt li l-intensità tat-taħriġ tal-ġinnasju medju - Goer jista 'ma jikkawżax effett inibitorju sinifikanti.
Dawk bil-bini tal-muskoli bħala għan ewlieni għandhom jevitaw li jużaw banjijiet tas-silġ wara kull sessjoni ta 'taħriġ ta' saħħa, speċjalment fuq ġranet ta 'stimulazzjoni ta' intensità għolja - bħal squats u ġibdiet iebsin, li huma segwiti minn perjodi ta 'l-ogħla attività ta' mogħdija ta 'mTOR. Il-banjijiet tas-silġ jistgħu jintużaw b'kawtela 1-2 darbiet fix-xahar biss meta tkun preżenti uġigħ fil-muskoli severi jew nefħa (eż., Uereness imdewwem minħabba t-trażżin żejjed). Għal atleti ta 'reżistenza jew splussivi, il-banjijiet tas-silġ jistgħu jintużaw 2-3 darbiet fil-ġimgħa kif meħtieġ, iżda l-konsum tal-proteini jeħtieġ li jkun elevat' il fuq minn 1.6 g / kg piż tal-ġisem biex jikkumbatti l-effetti kataboliċi potenzjali. Pereżempju, sprinter ta '70kg ikun jeħtieġ li jikkonsma mill-inqas 112g ta' proteina kuljum biex iżomm omejostasi anabolika wara banju tas-silġ.
Madankollu, l-użu xieraq tal-banjijiet tas-silġ jaċċellera l-irkupru tal-muskoli. Anke jekk tagħżel li tieħu banju tas-silġ, jekk tkun f'fażi tal-bini tal-muskoli, għandek issegwi prattiki sikuri u stenna sagħtejn wara t-taħriġ (biex tevita l-quċċata tas-sinteżi tal-proteina) qabel ma tkompli, b'temperatura tal-ilma ta '12 -15 grad u tul ta 'mhux aktar minn 10 minuti.
Aħna nbigħu tubs li jistgħu jinġarru bil-plunge kesħin, tubs tal-banju tas-silġ li jintefħu, tubs tal-kesħa li jistgħu jinġarru u aktar, staqsina jekk hemm dubju.
