Il-mekkaniżmu sottostanti tal-banjijiet tas-silġ jinsab fil-modulazzjoni tar-rispons infjammatorju minn temperaturi kesħin. MUSCLE Micro - Ħsara wara l-eżerċizzju li jqajjem infjammazzjoni, u t-temperaturi kesħin jinibixxu r-rilaxx eċċessiv ta 'fatturi infjammatorji billi jillimitaw il-bastimenti tad-demm u jnaqqsu r-rati metaboliċi. Madankollu, dan il-proċess jeħtieġ li jkun ibbilanċjat: żmien qasir wisq (eż<5 minutes) may only affect the superficial skin layer and not penetrate deeper into the muscle, while too long a time (>20 minuta) jista 'jikkawża' rispons għall-istress kiesaħ ', li jwassal għal konġestjoni mill-ġdid jew immunosuppressjoni.
Ħafna esperimenti wrew li dan l-intervall inaqqas b'mod sinifikanti l-livelli ta 'creatine kinase (CK) (markatur ta' ħsara fil-muskoli) mingħajr ma jinibixxi t-tiswija tal-muskoli (eż. Ġurnal tal-Mediċina tal-Isport 2021). Ħmistax-il minuta fit-temperaturi tal-ilma ta '10 - 15 grad huwa biżżejjed biex tnaqqas it-temperatura tal-ġisem tal-qalba b'1 - 2 grad biex jinkiseb effett terapewtiku; Jekk it-temperatura tal-ilma hija aktar baxxa (eż. . 5 grad), il-ħin jeħtieġ li jitnaqqas għal 8-12 minuti. L-ewwel timers spiss jesperjenzaw palpitazzjonijiet jew nuqqas ta 'nifs ikkawżat mill-istimolu ta' temperatura baxxa. Huwa rrakkomandat li tibda b'5 minuti u tadatta fi stadji (eż. . 5 minuti fl-ewwel ġimgħa, 8 minuti fit-tieni ġimgħa). Naqqas l-istress billi tieħu n-nifs profondament (4 sekondi f '- 7 sekondi barra - 8 sekondi barra). Għal eżerċizzji ta 'tagħbija qawwija bħal maratoni u crossfit, eżerċizzji orjentati lejn il-ġisem aktar baxxi jistgħu jiġu estiżi għal 15-il minuta billi tgħaddas biss il-parti t'isfel tal-ġisem. Banju tas-silġ segwit minn 10 minuti ta 'tiġbid dinamiku jista' jtejjeb il-mobilità konġunta b'20 fil-mija (skond dejta mir-riabilitazzjoni sportiva). Jekk huwa meħtieġ li terġa 'tilgħab fi żmien 48 siegħa, il-ħin jista' jitqassar għal 8-10 minuti biex tiġi evitata soppressjoni eċċessiva ta 'infjammazzjoni li taffettwa l-prestazzjoni sussegwenti. Dawk li jbatu bl-artrite jistgħu jużaw 'banjijiet tas-silġ intermittenti' (5 min jixxarbu + 2 min Rest, 3 ċikli) biex inaqqsu s-sensitizzazzjoni tan-nervituri.
Jekk trid tipprova banju tas-silġ, pixxina tal-plunge kiesaħ portabbli, banju tas-silġ li jista 'jinġarr, banju tas-silġ portabbli b'għatu, eċċ jista' jiġi ppruvat tara.
